Se você está cuidando dos cabelos – seja para reduzir a queda, melhorar a densidade ou preparar-se para um procedimento como um transplante capilar –, vale olhar com carinho para a alimentação. Porque o que você come não só nutre o corpo, mas também o couro cabeludo e os folículos capilares.
Aqui estão três alimentos potentes que merecem destaque:
1- Nozes (e outras oleaginosas)
As nozes, amêndoas, castanhas e similares são ricas em gorduras saudáveis, vitamina E, zinco, biotina e outros nutrientes que ajudam na saúde do cabelo. Estudos mostram que nuts contêm “vitamina E, vitamina B, zinco e ácidos graxos essenciais” que contribuem para crescimento capilar saudável. Por que isso importa para seus fios?
- O zinco e a biotina são essenciais para o ciclo de crescimento dos cabelos.
- Vitaminas e antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo, o que pode prejudicar os folículos.
- As gorduras saudáveis favorecem a circulação e a nutrição dos folículos.
2-Ovos
Sim, os ovos são um super-alimento para os fios. Eles são ricos em proteínas de alta qualidade (e o cabelo é basicamente proteína—quer dizer, queratina), além de biotina, ferro, vitaminas do complexo B e outros nutrientes que atuam no fortalecimento capilar.O que isso significa na prática?
- Garantir proteína suficiente é fundamental: sem ela, os fios ficam finos e quebradiços.
- A biotina presente nos ovos ajuda na produção de queratina e no bom funcionamento dos folículos.
- Comer ovos regularmente pode fazer parte de uma estratégia para cabelos mais vivos, fortes e com melhor textura.
3-Peixes gordos (como salmão)
O salmão — e outros peixes ricos em ômega-3 — entram com tudo nessa lista. São fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3, vitamina D, selênio e outros nutrientes que promovem saúde capilar.
Benefícios para o cabelo:
- Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação no couro cabeludo, o que favorece o ambiente onde os fios nascem.
- A proteína do peixe garante material bruto para o crescimento capilar.
- Vitamina D e selênio têm sido associados à saúde dos folículos e prevenção de queda.
✅ Como usar esses alimentos no dia-a-dia
- Inclua um punhado de nozes como lanche no meio da tarde.
- No café da manhã ou almoço, adicione um ovo (ou dois) preparado como preferir.
- No jantar, procure incluir salmão ou outro peixe gordo ao menos 2 vezes por semana.
- Lembre-se: alimentação é complemento — não substitui cuidados clínicos, técnicas ou tratamentos capilares.
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Principais perguntas dos nossos clientes
Não. Ela ajuda a fortalecer os fios, mas é necessário diagnóstico médico para identificar a causa da queda.
Não, se consumidos com moderação e dentro de uma dieta equilibrada. Eles são excelentes fontes de proteína.
Sim. Sardinha, atum e cavala também são ricos em ômega-3 e oferecem benefícios semelhantes.
Sim. Deficiências nutricionais estão entre as causas mais comuns de afinamento e queda capilar.
Sim. No Instituto Main, cada paciente recebe suplementação personalizada conforme exames e necessidades individuais.
